[...] płasko) Biceps: a)podnoszenie hantli młotkowy 4 serie 8x8x8x8x8 b)podnoszenie sztangi 4 serie 8x8x8x8x c)unoszenie hantli w oparciu o noge 4 serie 6x6x6x6x(6 razy na jeden biceps) ŚRODA:PLECY&TRICEPS Plecy: a)Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 8x8x8x8x b)wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 8x8x8x8x c)martwy ciąg 4 serie [...]
[...] piersiowej nagromadzone troche więcej tłuszczu, byłem u lekarza ale powiedział że to nie lipomastia a ja sie jeszcze wyrobie :/. Tak kończy się wariant A Wariant B : Plecy i biceps opuszczenia na drążku (podciągnięć z racji charakteru treningu nie stosuję) mimo to obciążenie i tak jest duże. Wykonuje 8 opuszczeń na drążku nadchwytem w 5-7 [...]
Witam mam na imię Tomek ( wiek 16lat, waga 58kg, wzrost 167, na klate 70 kg wyciskam ). Wcześniej przez 3 lata trenowałem lekkoatletykae , od 5 miesięcy ćwicze brzuch a od 3 miesięcy chodze na siłke. Jako że mój ostatni trening na forum został łagodnie mówiąć zjechany i uznany za mało prawidłowy, postanowiłem wykazać się większą inicjatywa. [...]
[...] że mam sporo czasu wolnego i chcę do lata zdążyć w miarę się wyrobić to ćwiczę codziennie około 2 godz. siłowo, dodatkowo 3 razy w tygodniu worek do godz. w tym 2 x na tydz. biceps, triceps, barki, klata, brzuch i raz w tyg. nogi, poślady, plecy. Mam pytanko co do supli, czy te które w tej chwili biorę są dobre na zgubienie tłuszczu i budowy [...]
[...] razem z rozgrzewką. Trening schodzi szybko, ponieważ nie wydłużam przerw, a przynajmniej staram się tego nie robić. Ćwiczenia wielostawowe 2minuty, a izolowane np. na biceps i triceps to 30 sekund. Zawsze jak mam bic + tric na końcu robię to w super serii, bo trzeba zdążyć do szkoły, a z racji, że lekcje mam do 16-17 nie mogę sobie [...]
Czesc.Jestem tu nowy .Mam 13 lat i ważę 45.Proszę o trenig na wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej. Ćwiczę od 2 miesięcy (nie systematycznie).Głównie biceps Robię:20 pompek w 2 seriach uginanie ramion hantlami 3 kg 100*2 wyciskanie hantelkami 3kg stojąc Mam do dyspozycji hantle 3 kg i drążek. Raz przesadziłem z ćwiczeniami na biceps i miałem [...]
Witam! Po ponad półrocznej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za ciężary. Wcześniej jechałem splitem 3-4 dniowym, ale dopadło mnie chorubsko (Już jestem w zupełności zdrowy) i musiałem "odpocząć";) Teraz natomiast opracowałem dla siebie inny plan 6-scio dniowy. Dlaczego? A no dlatego, ze jestem strasznym niskociśnieniowcem a po treningu [...]
Witam Od 1 lipca chcialbym zapisac sie na silownie aby cos zrobic wreszcie ze swoim cielskiem. Przez ostatni czas siedzialem tylko przed kompem i żarłem. Postanowilem cos zrobic ze soba. Dlaczego dopiero od 1 lipca pojde na silownie? Dlatego, że: 1) nie jestem w stanie sie nawet raz prawidlowo podciagnac nachwytem wiec musze pocwiczyc na drazku w [...]
Witam ! ,proszę o opinie mojego treningu. Cel treningu jest głównie położony na klatkę piersiową oraz biceps. Oczywiście nie olewając innych partii. Liczby powtórzeń nie napisałem ,ale myślę ,że będą wynosiły 10-8-6-6 lub coś w tym stylu. Ankietę umieszczam na samym dole. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie [...]
[...] w poniedziałek np. Biceps i do końca tygodnia BICEPSA już nie ruszać? Czy w Poniedziałek BICEPS, środa BICEPS, piątek BICEPS w różnych intensywnościach. Oczywiście nie tylko biceps, dochodzą bary, plecy, klatka i brzuch. Ewentualnie: Poniedziałek: -Bary, plecy, biceps, klatka, brzuch 3x 10 Środa: -Bary, plecy, biceps, klatka, burzch 4x10 Piątek: [...]
[...] programu albo chociaż o jakieś dobre porady bo niestety niemam sie do kogo zwrocić. Ogólnie 19 lat waga ok 70-71 (zaczynalem od 64) Ćwicze od 6 miesiecy pas:87 klatka:101 biceps: 38 udo:51 Przy mojej wadze trening na mase+siłe. Ćwicze 3 razy w tygodniu po 2 godz,niestety inne dni niemoge wiec codziennie odpada. Chodze sam więc zazwyczaj niemam [...]
[...] jakieś parę dni w tygodniu (2-3-4). Oto, co wtedy robiłem : 18kg - 20razy 24kg - 18r 30kg - 14 36kg - 10 42kg - 8 I tak około 2-3 przez ta godzinkę, przeważnie na mięśnie bicepsa, czasem na klatę, jednak nie były to systematyczne i regularne ćwiczenia. Mimo tych lajtowych ćwiczeń, które traktowałem bardziej jak zwykłe ćwiczenia bez [...]
[...] Nie wiem co jest grane z moim organizmem. Staram się jak tylko mogę, Ostro ćwiczę, wylewam z siebie ósme poty, a efektem jest to że fakt, góra ciała (barki, triceps, biceps, przedramię, klatka piersiowa, plecy, kark) rozrosły mi się i to bardzo. Postęp widać. Natomiast brzuch ani zmalał ani powiększył się. Cały czas opona trzyma się mnie [...]
[...] nakreśliłem do ocenki. Ma to być spilt na redukcje. Mam 3 treningi i każdy robie 2 razy w tygodniu (będę robił). Trenigi układam tak A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy treningu C. Na tym treningu [...]
[...] 98KG teraz moja waga to 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie poprawił się, ale nadal są boczki na brzuchu a siła stoji w miejscu. Ćwicze teraz serie 12-10-8-8 dorzucam do każdej serii [...]